Pedoman Tangerang - Anda merasa sulit untuk tidur di malam hari meskipun Anda merasa lelah atau tiba-tiba terbangun di tengah malam. Ini semua tentang kualitas tidur jika kondisi pagi Anda tidak bersemangat, tidak ada energi, dan apatis, maka masalah yang Anda miliki disebut Insomnia.
Sebelum mulai mengatasinya, Anda mungkin ingin mengetahui alasannya. Mereka mungkin gangguan fisik, mental, obat-obatan, mungkin kecemasan, depresi, atau sindrom pascatrauma.
Jika kesehatan Anda diperiksa dan tidak ada yang berbunyi, maka mungkin rutinitas atau kebiasaan harian Anda yang harus disalahkan. Mereka mungkin menciptakan lingkaran setan tindakan kodependen yang Anda lakukan setiap hari, dan Anda mungkin ingin mengidentifikasinya.
Baca Juga: Seram! Deretan Pengalaman Aneh Hingga Mencekam Saat Syuting KKN di Desa Penari
Bangun dengan lelah berakhir dengan mengonsumsi kafein ekstra, tidur siang, obat-obatan yang membantu tidur, aktivitas mental ekstra di larut malam.
Bagaimana cara membantu diri sendiri?
1. Perhatikan lingkungan tidur Anda.
Biarkan itu menjadi kamar tidur, gunakan untuk tidur saja, hindari aktivitas lain seperti bekerja, makan atau menonton film di kamar tidur Anda, jadikan itu kuil impian.
Sebaiknya gunakan kasur yang keras untuk tidur Anda, linen sutra, dan bantal ukuran sedang. Membiarkan udara segar masuk akan memperkaya tubuh Anda dengan oksigen, Anda dapat menurunkan suhu di kamar tidur Anda dan kesegaran akan berkontribusi pada tidur Anda.
2. Singkirkan kecemasan
Habiskan satu jam terakhir sebelum tidur dalam suasana yang tenang, menonton sesuatu yang menenangkan, atau memutar musik lembut. Anda mungkin perlu memaksakan diri untuk tidak memikirkan kegiatan dan rencana besok, lakukan sebelumnya, tuliskan semuanya agar tidak ketinggalan satu poin pun.
3. Hindari makan malam
Makan malam dimalam hari dibuat yang ringan dan mudah dicerna, jangan minum terlalu banyak cairan juga. Teh herbal dengan mint atau chamomile dan madu dapat membantu.
4. Kurangi cahaya di malam hari
Tubuh kita memproduksi melatonin, hormon tidur yang dikendalikan oleh paparan cahaya yang membantu tubuh memahami siklus siang dan malam. Itulah sebabnya, saat gelap, Anda merasa lebih mengantuk dan rileks, kurang cemas, dan bersemangat.
5. Bagaimanapun, ketika Anda bangun tiba-tiba di tengah malam, bangun dari tempat tidur Anda dan melakukan sesuatu yang lain, berbaring di sana di tempat tidur Anda dan berjuang untuk tertidur lagi dapat menciptakan hubungan yang buruk dengan kamar tidur Anda.
Baca Juga: Kantong Bawah Mata Anda Hitam? Ternyata Ini Penyebab dan Cara Menghilangkannya
6. Jika Anda terlalu merangsang otak Anda di siang hari, dan terutama di malam hari, akan sulit untuk memperlambatnya, jadi ketika jam kerja Anda selesai, pastikan untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda dengan teknik meditasi, teknik pernapasan, atau hanya waktu luang yang tenang.
Bangun dengan segar dan energik adalah sesuatu yang dapat Anda capai dengan memperbaiki kebiasaan Anda, dan dianugerahi tidur berkualitas tinggi.
Semoga informasi ini dapat bermanfaat dan membantu untuk menyelesaikan masalah insomnia Anda.***