Pedoman Tangerang - Bagi pekerja kantoran, duduk merupakan rutinitas sehari-hari yang dijalani
Namun anda perlu mengetahui, bahwa duduk terlalu lama dapat meningkatkan berbagai risiko penyakit seperti jantung, Kanker, Ginjal, dan obesitas. Ancaman tersebut kemungkinan akan terjadi dalam 10 tahun mendatang
Selain efek jangka panjang, duduk terlalu lama juga memiliki efek yang langsung dirasakan seperti leher kaku dan terasa pegal pada tulang belakang.
Hal tersebut disebabkan oleh tekanan pada tulang belakang dan cakram penyusun tulang belakang yang tertekan, sehingga leher-bahu Anda tegang.
Untuk mengatasi hal itu, Anda bisa mencoba beberapa tips olahraga sederhana yang dapat dilakukan di kantor.
1 Putar-putar bahu
Gerakan pertama yang dapat anda lakukan adalah memutar bahu. Anda bisa melakukan hal ini sembari duduk tegap.
Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kedua bahu setinggi telinga Anda. Tahan sebentar lalu lepaskan dan jatuhkan bahu ke posisi semula. Anda bisa mengulangi gerakan ini hingga 3 kali.
Baca Juga: Rekomendasi Sekolah Penerbangan di Indonesia Simak Selengkapnya Di Sini!
2. Putar badan
Gerakan kedua adalah memutar badan. Sama dengen gerakan putar bahu, Anda bisa melakukan gerakan ini sambil duduk.
Tarik nafas perlahan dan saat Anda menghembuskan nafas, pelintir tubuh atas ke kanan dan genggam sandaran kursi dengan tangan kanan.
Kemudian tahan selama beberapa detik dan perlahan ke posisi awal. Ulangi gerakan tersebut dengan sisi lainnya.
3. Peregangan punggung
Masih sama dengan tips pertama dan kedua, Anda bisa melakukan cara ini sambil duduk di kursi.
Caranya, selonjorkan kedua kaki Anda ke depan kemudian turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri, tahan beberapa detik dan perlahan kembali ke atas. Kemudian turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan.
Duduk dalam posisi tegap di pinggir kursi. Selonjorkan kedua kaki ke depan Anda. Turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri, tahan 10-30 detik. Perlahan kembali ke atas, turun lagi untuk meraih jari-jari kaki kanan. Lakukan bergantian sisi.
4. Gerakan Duduk – Berdiri
Gerakan ini tentu bisa dilakukan oleh siapapun, jika merasa pegal anda tinggal berganti posisi dari duduk ke berdiri, tapi tanpa bantuan tangan.
Mulai dengan duduk tegap dan kaki menjajak tanah membentuk 90 derajat.Kemudian tekan ke bawah dari tumit Anda.
Cobalah gerakan tersebut tanpa menggerakan kaki ke kursi atau menggunakan lengan Anda. Saat melakukan itu, usahakan bahu Nada tetap dibuka lebar dan punggung dalam posisi tegak namun tidak tegang.
5. Peregangan kaki
Anda tinggal duduk bersandar di kursi dengan kedua tangan, peluk dan tarik salah satu kaki Anda hingga menyentuh dada.
Lakukan ini selama beberapa detik lalu ulangi dengan sisi kaki lainnya.***