Network
Pedoman Tangerang - Banyak orang yang mengabaikan waktu jam tidur akibat aktivitas yang mereka jalani sehari-hari. Di akhir pekan, orang-orang bahkan bisa tidur lebih lama dari biasanya karena menghabiskan waktu dengan begadang di malam Minggu.
Padahal, mengatur jam tidur sesuai dengan kehidupan normal sangat dibutuhkan agar imun kita tetap terjaga.
Kepala Instalasi Gawat Darurat (IGD) Rumah Sakit Prikasih, dr. Gia Pratama mengatakan, tidur cukup adalah salah satu dari tiga hal utama menjaga imunitas tubuh.
Ia menerangkan, tidur yang cukup di sini berarti 6-7 jam per hari. Dr Gua menekankan agar tidur sebelum jam 23.00 dan bangun sebelum pukul 05.00.
Baca Juga: Doa Ketenangan Hati dan Pikiran oleh Ustad Adi Hidayat, Baca Sebelum Tidur Masalah Hilang
"Tidur sebelum jam 11 malam itu untuk detoksifikasi. Bangun sebelum jam 5 memancing nitrit yang membuat pembuluh darah elastis," kata dr Gia dalam webinar tentang kesehatan, Minggu, 8 Agustus 2021.
"Tidur sebelum jam 11 malam itu untuk detoksifikasi. Bangun sebelum jam 5 memancing nitrit yang membuat pembuluh darah elastis," kata dr Gia dalam webinar tentang kesehatan, Minggu, 8 Agustus 2021.
Kedua, menjaga rutinitas olahraga selama 30 menit per hari adalah penting untuk menjaga imunitas tubuh. Namun, olahraga yang dilakukan tidak asal gerak saja. Olahraga yang dihasilkan harus benar-benar meningkatkan denyut jantung, seperti berenang.
Ketiga, penuhi asupan nutrisi baik itu makro dan mikro. Asupan makronutrisi mencakup tiga hal penting yakni karbohidrat, protein dan lemak sehat.
Umumnya, orang membutuhkan karbohidrat sebanyak 45-65 persen dari total kalori yang didapatkan setiap harinya, protein sebanyak 1 gram per kg berat badan yang artinya seorang pria dengan berat badan 60 kg membutuhkan 60 gram protein per hari.
Ketiga, penuhi asupan nutrisi baik itu makro dan mikro. Asupan makronutrisi mencakup tiga hal penting yakni karbohidrat, protein dan lemak sehat.
Umumnya, orang membutuhkan karbohidrat sebanyak 45-65 persen dari total kalori yang didapatkan setiap harinya, protein sebanyak 1 gram per kg berat badan yang artinya seorang pria dengan berat badan 60 kg membutuhkan 60 gram protein per hari.
Baca Juga: Cara Agar Tetap Produktif Meski Tidur Kamu Buruk dan Kiat Memperbaikinya
Sementara untuk lemak sehat yang salah satunya bisa didapatkan dari buah alpukat umumnya dibutuhkan sekitar 20 persen dari kebutuhan kalori Anda. Lemak ini membantu menyerapan vitamin A,D,E dan K.
Selain nutrisi makro, jangan lupakan mikronutrisi seperti mineral seperti zinc dan vitamin salah satunya vitamin C yang berperan menjaga imunitas tubuh sekaligus membantu meningkatkan kolagen.
Gia mengatakan, asupan maksimal vitamin C 2000 mg. Tetapi sebenarnya 1000 mg sudah cukup.
"Tergantung kondisi. Setiap individu mempunyai toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C, sehingga ini menjadi pertimbangan dosis vitamin C harian," kata Gia.
Sementara untuk lemak sehat yang salah satunya bisa didapatkan dari buah alpukat umumnya dibutuhkan sekitar 20 persen dari kebutuhan kalori Anda. Lemak ini membantu menyerapan vitamin A,D,E dan K.
Selain nutrisi makro, jangan lupakan mikronutrisi seperti mineral seperti zinc dan vitamin salah satunya vitamin C yang berperan menjaga imunitas tubuh sekaligus membantu meningkatkan kolagen.
Gia mengatakan, asupan maksimal vitamin C 2000 mg. Tetapi sebenarnya 1000 mg sudah cukup.
"Tergantung kondisi. Setiap individu mempunyai toleransi berbeda terhadap asamnya vitamin C, sehingga ini menjadi pertimbangan dosis vitamin C harian," kata Gia.
Baca Juga: Unik, Pria Ini Bisa Tidur Nyenyak Selama 25 Hari
Selain itu, Anda juga perlu asupan vitamin D yang bisa didapatkan dari sinar matahari. Sinar matahari mengubah pre-D3 menjadi D3 sebagai booster imun. Bila dana memungkinkan, Anda bisa memeriksa kadar serum level vitamin dalam darah Anda.
Zat gizi seperti protein, lemak sehat, vitamin serta zinc bisa Anda dapatkan dari ikan laut seperti tuna, tongkol dan salmon. Anda disarankan mengonsumsinya tiga kali dalam seminggu. Bila makanan ini tak bisa didapatkan, Anda boleh menambahkan suplementasi.
Buah-buahan dan sayuran seperti jambu biji, kiwi, paprika, stroberi, pepaya, jeruk, brokoli, tomat, kale juga mengandung vitamin C dan bagus untuk Anda konsumsi.
Selain ikan laut, khusus untuk zinc, Anda bisa mendapatkannya dari tofu.***
Selain itu, Anda juga perlu asupan vitamin D yang bisa didapatkan dari sinar matahari. Sinar matahari mengubah pre-D3 menjadi D3 sebagai booster imun. Bila dana memungkinkan, Anda bisa memeriksa kadar serum level vitamin dalam darah Anda.
Zat gizi seperti protein, lemak sehat, vitamin serta zinc bisa Anda dapatkan dari ikan laut seperti tuna, tongkol dan salmon. Anda disarankan mengonsumsinya tiga kali dalam seminggu. Bila makanan ini tak bisa didapatkan, Anda boleh menambahkan suplementasi.
Buah-buahan dan sayuran seperti jambu biji, kiwi, paprika, stroberi, pepaya, jeruk, brokoli, tomat, kale juga mengandung vitamin C dan bagus untuk Anda konsumsi.
Selain ikan laut, khusus untuk zinc, Anda bisa mendapatkannya dari tofu.***
