Pedoman Tangerang – Tips mengecilkan perut buncit tanpa melakukan hal ini.
Perut yang buncit memang mengganggu gangguan, dan yang paling penting adalah dapat menyebabkan masalah pada kesehatan kita.
Selain olahraga, ada cara lain yang bisa Anda lakukan untuk sedikit demi sedikit lemak yang menumpuk di perut.
Cara mengecilkan perut buncit secara alami bisa Anda lakukan dengan aman tanpa obat. Selama Anda mengikuti tips di bawah ini, maka tujuan untuk mendapatkan perut rata akan lebih mudah tercapai.
Cara mengecilkan perut buncit yang efektif
Berikut cara menghilangkan perut buncit yang aman dan sehat untuk dicoba:
1. Makan lebih banyak serat
Cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga keinginan Anda untuk makan lebih banyak atau ngemil, akan berkurang.
Menurut penelitian yang dimuat di NCBI, serat juga baik untuk sistem pencernaan sehingga akan mengurangi perut kembung dan mencegah perut terlihat lebih buncit.
2. Batasi konsumsi karbohidrat
Karbohidrat memang dibutuhkan sebagai sumber energi untuk tubuh. Namun untuk menjaga menjaga tetap rata, sebaiknya Anda memilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh dan mengurangi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar biasa, atau pasta.
Pasalnya, sebagian besar karbohidrat sederhana akan diubah menjadi glukosa atau gula. Jika Anda mengonsumsi gula lebih dari yang seharusnya, maka kelebihan gula tersebut akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak.
3. Perbanyak konsumsi protein
Cara mengecilkan perut buncit lainnya adalah menjaga asupan protein. Mengonsumsi protein akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, dalam sebuah penelitian kecil ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti susu, telur, dan daging sapi, umumnya memiliki persentase lemak perut yang lebih rendah.
Selain mengurangi perut buncit akibat lemak yang menimbun, protein juga dinyatakan mampu menjaga berat badan untuk jangka panjang.
Menurut studi tertentu jumlah protein yang dianjurkan untuk mengatasi berat badan berlebih sebaiknya dikonsumsi sebanyak 25 sampai 30 persen dari total asupan kalori harian Anda.
Protein berkualitas bisa didapatkan melalui ikan, kacang-kacangan, daging, produk susu, telur, dan sebagainya.
4. Kurangi asupan kalori
Cara mengecilkan perut buncit selanjunya adalah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda, supaya berat badan berlebih pun bisa dipangkas, begitu juga dengan ukuran perut.
Meski begitu, bukan berarti Anda harus mengurangi asupan kalori secara drastis. Pasalnya, jika terlalu sedikit kalori yang masuk, maka metabolisme tubuh seperti penyerapan cairan, pembakaran lemak, maupun penyerapan nutrisi akan melambat.
5. Membatasi garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa membuat penyerapan air di tubuh jadi terganggu, sehingga banyak cairan menumpuk, termasuk di area perut. Hal ini akan membuat Anda kembung dan terlihat buncit.
Sehingga, salah satu cara mengecilkan perut buncit yang efektif adalah dengan membatasi asupan garam. Anda bisa mengganti garam yang biasa dikonsumsi dengan garam laut yang lebih rendah sodium, atau menambahkan rempah-rempah pada makanan agar rasanya lebih lezat.
6. Mengurangi gula
Gula adalah salah satu penyebab paling umum seseorang memiliki perut buncit. Jadi, membatasi asupan gula bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang efektif.
Asupan gula berlebih biasanya didapatkan dari minuman-minuman kemasan seperti teh kemasan, susu, soda, dan jus buah. Sehingga sebaiknya Anda menghindari minuman tersebut jika ingin memiliki perut yang rata.
7. Minum air putih yang cukup
Minum air putih yang cukup juga termasuk salah satu cara mengecilkan perut buncit yang efektif.
Dengan asupan cairan yang memadai, maka Anda bisa mencegah kembung dan kelainan penyerapan cairan di tubuh.
Selain itu, minum satu gelas air putih sebelum makan juga akan membantu Anda merasa sedikit kenyang, sehingga porsi makan bisa dibatasi.
8. Mengonsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang akan membantu berbagai fungsi di tubuh, termasuk dalam pembakaran dan distribusi lemak. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan ataupun minuman yang difermentasi seperti tempe, yogurt, atau kimchi.
9. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah salah satu cara mengecilkan perut yang perlu diperhatikan.
Saat seseorang kurang tidur, keseimbangan hormon di tubuhnya akan berubah dan membuat mereka menjadi lebih cepat lapar. Jadi, jika Anda ingin menghilangkan perut buncit sambil menurunkan berat badan, tidurlah yang cukup yaitu 7-9 jam seharinya.
10. Mengurangi stres
Orang yang stres akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang bisa meningkatkan nafsu makan. Tak heran, orang yang stres sering mengalami kenaikan berat badan. Ketika berat badan terus naik, maka ukuran perut juga akan terus membesar dan membuat perut buncit.
Untuk mengurangi stres, Anda bisa berlibur, melakukan hobi, atau bercerita pada orang-orang terdekat. Jika cara tersebut tidak juga membantu, maka konsultasikan masalah Anda pada profesional seperti psikolog dan psikiater.
Itulah tips mengecilkan perut buncit tanpa olahraga.***