Pedoman Tangerang - Saat Idul Fitri biasanya akan disajikan makanan dan minuman manis serta berlemak, seperti opor, ketupat dan minuman-minuman manis.
Jika Anda sering mengkonsumsi makanan berlemak dan minuman manis secara berlebihan, nantinya akan menyebabkan diabetes.
Anda perlu selektif dalam memilih apa yang Anda konsumsi saat Idul Fitri.
Baca Juga: Tips Tutorial Cara Membuat Ketupat Yang Enak, Sedap, Nikmat, dan Siap Disajikan di Hari Lebaran Idul
Berikut ini cara-caranya:
1. Kurangi makanan dan minuman manis
Pertama, coba kurangi makanan dan minuman manis oleh tuan rumah, cobalah menolaknya dengan halus dan ungkapkan keinginan Anda bahwa Anda sedang dalam tahap mengurangi menyantap makanan dan minuman berglukosa.
Sebaiknya Anda membawa botol air putih sendiri sebagai bekal agar tidak dehidrasi dan kecapaian.
2. Ganti makanan pokok dengan nasi merah
Anda dianjurkan memakan nasi merah sebagai pokok dibandingkan dengan ketupat khas Idul Fitri atau lontong yang disandingkan dengan ayam kuah santan.
Beras merah lebih rendah kadar gulanya dan baik untuk Anda yang sedang diet, sebagai alternatif, bisa sesekali diganti dengan beras coklat atau beras hitam.
Namun beras merah teksturnya cenderung lebih keras daripada beras putih.
Maka dari itu, cobalah campurkan sedikit beras putih saat memasak nasi.
Baca Juga: Sejarah Ketupat Menu Khas Lebaran, Tak Disangka Sudah Ada Sejak Zaman Walisongo
3. Cek kue yang Anda makan, kurangi gluten
Ini sebenarnya menyarankan Anda agar lebih memakan roti gandum daripada roti pada umumnya yang biasanya mengandung gula terutama roti yang berisi selai.
Roti gandum punya serat yang lebih tinggi dan gluten yang rendah dibanding roti putih biasa yang memiliki glukosa tinggi, apalagi ada gluten dari tepung terigu.
4. Beli alat cek gula darah pribadi
Dengan alat ini, maka Anda dapat memeriksa berapa kadar glukosa dalam tubuh. Sehingga menjadi pengingat agar tidak makan sembarangan dan mentaati anjuran dokter.
Normalnya, gula darah orang dewasa berkisar antara 70 hingga 130 desiliter per miligram.
5. Olahraga minimal 2 kali dalam sepekan
Akhir pekan nanti pergilah olahraga, selain mengontrol makan dan minum, olahraga jadi penting sebagai penyeimbang kadar gula darah.
Melakukan olahraga ringan seperti jalan pagi hingga berkeringat sudah sangat membantu Anda, lakukan hal ini sebanyak dua kali dalam sepekan.
6. Cek kadar gula secara teratur
Untuk mengecek kadar gula, pergilah ke laboratorium yang terpercaya di kota Anda.
Sebagai pengingat dan cara agar konsisten menuju hidup yang lebih sehat, minimal satu kali dalam sebulan.
Jika Anda punya kesulitan dalam diet kadar gula, cobalah untuk konsultasikan pada dokter atau ahli gizi agar dapat mendapat rekomendasi menu yang boleh dikonsumsi.
Demikianlah Cara-Cara Tutorial Menjaga Kadar Gula Darah saat Idul Fitri, yang bisa Anda praktikkan sekarang juga.***