Pedoman Tangerang - Mungkin sebagian orang ingin berolahraga guna menjaga kebugaran, sayangnya tidak memiliki waktu untuk itu.
Dikutip Pedoman Tangerang dari PMJ News, sekarang kamu jangan khawatir. Cukup lima menit waktu yang perlu disisipkan untuk berolahraga maka hidupmu akan sehat dan bugar.
Olahraga lima menit ini tak memakan banyak waktu tapi memiliki faedah yang besar seperti memberikan energi lebih, nyenyak tidur, mengurangi berat badan dan meningkatkan mood.
Baca Juga: Hasil Copa America Argentina 1 vs 1 Chile, Selasa 15 Juni 2021
Berikut kami lampirkan olahraga lima menit tersebut.
1. Overhead Stretch
Mulai harimu dengan olahraga singkat di tempat tidur. Caranya cukup tidur terlentang dengan kaki lurus, rentangkan tangan di atas kepala, dan regangkan tubuh mulai dari ujung jari kaki. Kemudian sambil meregangkan tubuh, ambil napas sebanyak 3–4 kali.
Usahakan untuk melakukan gerakan ini sesantai mungkin, ya. Dengan begitu, kamu akan bangun dengan segar dan tentunya menjadikan mood-mu semakin baik.
Baca Juga: Pendaftaran PPPK 2021 Telah Diumumkan Akan Dibuka, Simak Penjelasannya!
2. Olahraga Tabata
Olahraga yang satu ini patut kamu coba. Olahraga Tabata memiliki rangkaian gerakan berupa push up, burpees, dan jalan di tempat. Olahraga ini bisa kamu lakukan ketika bangun tidur, dan setiap gerakannya cukup kamu lakukan selama 20 detik.
3. Jalan Kaki
Jalan kaki memang kelihatannya sederhana, tapi ternyata punya banyak manfaat untuk kesehatan, lho. Jalan kaki bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menguatkan tulang.
Baca Juga: Piala Eropa 2021, Skotlandia Vs Rep. Ceko 0-2 Patrick Schick Cetak Gol Spektakuler
Untuk melakukan olahraga ringan ini di sela-sela kesibukan, kamu bisa mencoba untuk naik tangga dibandingkan naik lift saat di kantor. Hal ini akan semakin menyenangkan bila kamu lakukan sambil mendengarkan musik favorit.
4. Lompat di Tempat
Menunggu makan siang datang bisa jadi hal yang membosankan. Nah, untuk mengisi waktu luang ini, kamu bisa melakukan gerakan ringan selama 5 menit yang dapat membantu tubuh bugar, seperti lompat di tempat.
Baca Juga: Legenda Bulutangkis Indonesia Markis Kido Wafat
5. Tarik Napas Dalam Sebelum Tidur
Setelah lelah beraktivitas, ada baiknya kamu menutup hari dengan gerakan olahraga ringan. Caranya, berbaringlah di tempat tidur dengan posisi senyaman mungkin. Setelah itu, bernapas seperti biasa dan rasakan serta dengarkan setiap embusan napasmu.
Hal ini bermanfaat untuk membuat tidur lebih nyenyak, mengurangi stres, dan membuatmu bangun lebih segar di pagi hari.***